DORMIR ES VIVIR
Programa Basado en Mindfulness para la mejora del Sueño
¿Sabías que el sueño tiene un impacto profundo en nuestro bienestar mental y físico?
Dormir adecuadamente mejora nuestra capacidad de aprendizaje, memoria y toma de decisiones.
Además, un descanso reparador regula nuestros procesos cerebrales emocionales, ayudándonos a lidiar con el estrés diario de manera más efectiva.
En el ámbito físico, el sueño es fundamental para la salud inmunológica, previene enfermedades, y reduce el riesgo de condiciones graves como cáncer, enfermedades cardiovasculares y trastornos mentales como la depresión y la ansiedad.
Si ahora te digo que un tercio de la población mundial tiene problemas regulares para conciliar el sueño o para mantenerse dormido, parece razonable, que invirtamos en dormir para poder vivir mejor.
OBJETIVOS DEL CURSO
El MBI (Mindfulness Based Intervention) para el sueño es un programa piloto que combina los principios del mindfulness y las técnicas de terapia cognitivo conductual para el insomnio, ofreciendo una herramienta natural y sostenible para combatir los problemas del sueño.
A través del Mindfulness, aprendemos a enfocar la atención en el presente y a mantener una actitud no reactiva, lo que puede ayudarnos a calmar la mente y prepararnos a lo largo del día para una noche de descanso profundo y reparador.
QUÉ SE HARÁ EN SESIONES EXACTAMENTE
En las seis sesiones de dos horas, nos centraremos en cada sesión en un tema específico relacionado con el sueño y el mindfulness, combinando prácticas de meditación formal, actividades psicoeducativas del sueño e intercambio de experiencias en grupo.
La estructura general del programa consta de tres componentes:
Introducción del concepto y los principios de mindfulness. Enseñanza de habilidades básicas de relajación y atención plena.
Desarrollo de hábitos de sueño saludables como la creación de rutinas de sueño, el establecimiento de metas y objetivos, y la gestión del estrés y la ansiedad.
Evaluación y planificación de seguimiento: Los participantes revisan sus hábitos de sueño y sus prácticas de mindfulness, y discuten cómo mantener sus logros en el futuro.
¿QUÉ OBTENDRÁS DE ESTE TALLER?
Diferentes técnicas de meditación mindfulness para mejorar la calidad del sueño y del bienestar general.
Estrategias conductuales para establecer una relación positiva con el descanso nocturno.
Material didáctico y una selección de recursos de audio para apoyar la práctica de mindfulness entre las sesiones.
Una evaluación personalizada del progreso y la eficacia del curso a través de cuestionarios de investigación.
¿A QUIÉN VA DIRIGIDO?
Dirigido a quienes tienen dificultades regulares para dormir y desean invertir en dormir para cosechar una vida más saludable y equilibrada.
Este programa forma parte de un Proyecto de Investigación para un Trabajo Final de Máster de la Universidad Complutense de Madrid.
En el caso de que estés interesada/o puedes agendar tu entrevista de máximo 30 minutos para informarte sobre el curso y la investigación, aclarar cualquier duda y evaluar tu participación. La entrevista es requisito para participar en el curso.
AL GRANO:
🗓cada jueves 06.6 - 11.7.2024
🕘 18:00 - 20:00
💳 Aportación 70€
📍 Isla Space. Großgörschenstraße 6, 10827 Berlin
👩🏼🦰 Sofia Pla Cortés
👀 Dirigido a personas sin experiencia en mindfulness
‼️ Plazas limitadas
👾 Política de cancelación abajo↓
Sofía Pla Cortés
Me llamo Sofía y volví a Berlín en Marzo de 2020.
Nací en Valencia, la hermosa ciudad de la paella, y siempre he tenido una fuerte curiosidad por descubrir el mundo. Estudié turismo y tuve la suerte de vivir en Francia, Inglaterra, Alemania e Italia.
Tras 17 años trabajando en una gran multinacional, he decidido seguir mis sueños y estudiar Psicología. Actualmente hago un Master en Mindfulness e Investigación para la Salud.
El mindfulness ha jugado un papel crucial en mi vida, ayudándome a ser consciente de la importancia del sueño y a superar un problema de insomnio que sufría desde hace décadas.
Me siento cada día agradecida, por disfrutar del placer de dormir.
Política de cancelación: Dentro del plazo de cancelación (7 días antes del taller), puedes solicitar el reembolso de tu pago por correo electrónico a hola@sinapsis.berlin. Si tu período de cancelación ya ha expirado, puedes transferir tu entrada a otra persona, con una entrevista previa con la/el nueva/o participante.