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MBSR: PROGRAMA DE REDUCCIÓN DE ESTRÉS BASADO EN MINDFULNESS
El programa MBSR (mindfulness-based stress reduction) fue creado por Jon Kabat-Zinn en 1979 en la escuela de medicina de la Universidad de Massachusetts. Dado a que el programa cuenta con procedimientos estandarizados, se ha podido estudiar su efectividad en la salud mental y física durante los últimos 40 años.
Es un curso que dura 8 Semanas y consiste en 8 sesiones grupales semanales de 2.5 horas y un día intensivo de práctica de aproximadamente 6 horas.
QUÉ ES MINDFULNESS
'Mindfulness means paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and nonjudgementally’
(Jon Kabat-Zinn, 1994)
Mindfulness es la capacidad de traer la atención al momento presente. Es estar en contacto directo con la experiencia tal como es, percibiendo pensamientos así como emociones y sensaciones corporales. Esto lo hacemos de forma intencional, y con una actitud de aceptación, curiosidad y no juicio.
Es una capacidad inherente al ser humano, entrenable a través de la práctica sistemática de diversos tipos de ejercicios y meditaciones.
Cuando practicamos Mindfulness crece nuestro campo de percepción y así nuestras posibilidades de acción. Notamos pensamientos, sensaciones corporales y emociones pero no nos perdemos en ellas. Reaccionamos menos de forma automática, actuamos con más calma y mayor libertad. Aprendemos a estar más conscientes de nuestro cuerpo y de nuestros límites. Todo esto nos permite lidiar mejor con el estrés y atender mejor nuestras necesidades.
A través de la práctica de Mindfulness también desarrollamos una mayor empatía y aprendemos a tratarnos con más amabilidad. La práctica de Mindfulness no es sólo un aporte para la persona que practica sino que también para los que la rodean.
ESTRUCTURA DEL CURSO
En el curso entrenamos el mindfulness a través de distintos tipos de prácticas.
Diferenciamos entre:
la práctica formal: movimiento consciente o yoga (muy suave), meditación guiada sentada, escáner corporal y caminata consciente
la práctica informal: comer, hablar, escuchar (y otras actividades de la vida cotidiana) que hacemos de forma consciente
Cada sesión consiste en una combinación de práctica formal e informal. También incluye el diálgo grupal, el cual tiene como objetivo aprender a describir y a la vez a tomar conciencia sobre nuestra experiencia durante la práctica. No es obligatorio hablar pero es una parte importante del curso, enriquecedora para todo el grupo. El curso no es equivalente a una terapia de grupo. El diálogo gira en torno a nuestra experiencia en los ejercicios.
La práctica de cada clase gira en torno a un tema específico, como la percepción, la relación con el cuerpo, el estrés (fisiología y comportamiento reactivo), la comunicación y el autocuidado.
COMPROMISO
Al inscribirte en un curso MBSR te comprometes a practicar diariamente entre 45 y 60 minutos (práctica formal e informal) durante el período del curso. Este compromiso de práctica sistemática y regular es necesario para ver los cambios deseados. Recibirás instrucciones concretas para tu práctica en casa.
EL CURSO INCLUYE
una primera entrevista para evaluar la posibilidad de participación
8 sesiones de 2.5 hrs.
1 día intensivo de práctica de aprox. 6 hrs. (un sábado)
manual de trabajo con información útil, ejercicios y tareas semanales
audios de meditaciones guiadas para la práctica diaria
INSCRIPCIÓN
En el botón ‘Inscrpición‘ puedes agendar tu entrevista de máx. 30 minutos para conocernos, aclarar cualquier duda, y juntxs evaluar tu participacion. Ésta es requisito para participar en el curso.
SUBSIDIO DE LA ‘KRANKENKASSE’:
El costo de los cursos de MBSR está subsidiado, en parte, por las compañías de seguros de salud (gesetzliche Krankenkasse nach §§ 20 Prävention). Después de completar el curso, recibirás un certificado de asistencia, que puedes enviar a tu seguro de salud. El monto del reembolso debes consultarlo en tu seguro de salud.
AL GRANO:
🗓 martes 23.4 - 11.6.2024 + sábado 1.6. (INSCRIPCIÓN CERRADA)
🕘 18:00 - 20:30 / sábado 1.6. 10:00 - 16:00h
💳 360€ (con facilidad de pago en dos cuotas y subsidio parcial de la Krankenkasse)
📍 Isla Space. Großgörschenstraße 6, 10827 Berlin
👩🏻 Francisca Cifuentes
👀 Dirigido a personas con o sin experiencia
‼️ Plazas limitadas
👾 Política de cancelación abajo↓
Francisca Cifuentes
de sinapsis berlin
Hola! Me llamo Francisca. Soy chilena y vivo en Berlín. Como tantxs vine sólo por un par de años y ya llevo casi veinte.
Diversos caminos y experiencias, estudios y formaciones me llevaron a dedicarme al trabajo terapéutico y al cultivo de la salud mental. Trabajo como psicoterapeuta individual y de pareja en mi consulta en Kreuzberg. Paralelamente imparto talleres y cursos sobre la reducción del estrés a través del Mindfulness. He creado Sinapsis Berlin, un espacio colaborativo con el fin de aprender, conectar y crecer a través de encuentros y cursos presenciales.
Política de cancelación: Dentro del plazo de cancelación (7 días antes del taller), puedes solicitar el reembolso de tu pago por correo electrónico a hola@sinapsis.berlin. Si tu período de cancelación ya ha expirado, puedes transferir tu entrada a otra persona, con una entrevista previa con la/el nueva/o participante.